Amikor elhatározzuk, hogy fogyni szeretnénk, fel fog merülni a rendszeres mozgás kérdése. Sokan azt hiszik, hogy ha fogyni akarnak, akkor minden nap órákat kell izzadni az edzőteremben, különben nem lesz eredmény.
A valóság azonban ennél rugalmasabb, ugyanis bár a fogyáshoz a mozgás fontos tényező, de nem muszáj minden nap edzeni, és talán meglepő, de nem az órák hossza a kulcs, hanem a rendszeresség és a megfelelő intenzitás.
Milyen egy reális mozgásprogram?
Nagyon sokan vannak, akik azért nem vágnak bele a fogyókúrába, mert az a kép él a fejükben, hogy akkor mostantól majd minden nap menni kell az edzőterembe, ez pedig se időbe, se anyagilag nem fér bele az életünkbe. Pedig egyáltalán nem erről van szó. Ha valaki hetente három-négy alkalommal végez közepes intenzitású mozgást, annak már látványos hatása lehet a fogyásra.
Természetesen ezt a három-négy alkalmat sem kell feltétlen az edzőteremben tölteni, ugyanis a gyors séta, a kerékpározás, az úszás vagy akár az otthoni erősítő edzés jó megoldás lehet a rendszeres mozgásra. Nem kell rögtön maratoni futásokban gondolkodni, vagy a legkeményebb edzőt megkeresni a környékünkön, hiszen a kis, de következetes mozgások is összeadódnak, és hosszútávon segíthetik elérni a céljainkat.
A pihenőnapok szerepe
Ahogyan azt már fentebb említettük, ahhoz, hogy le tudjuk adni a felesleges kilókat, nem kell minden nap edzeni. Sokan félnek attól, hogy, hogy ha kimarad egy edzés, akkor lustának tűnnek, vagy nem eléggé motiváltnak. pedig a pihenőnapok nem lustaság, hanem a regeneráció részei. Az izmoknak idő kell a fejlődéshez, a szervezetnek pedig ahhoz, hogy új energiát nyerjen, pihenjen, feltöltődjön. Ha minden nap edzünk, az könnyen túlterheléshez és kimerültséghez vezethet, ami végül visszaveti majd a fogyást.
Azt sem ért tudni, hogy nem csak az edzőteremi edzés, és a tudatos mozgás számít, ha fogyásról van szó. A lépcsőzés, a gyaloglás, a kertészkedés, a kutyasétáltatás, vagy akár a házimunka is mozgásnak számít, és hozzáadódik a napi kalóriaégetéshez. Ha a mozgás szórakoztató és beilleszthető a mindennapi rutinba, akkor sokkal könnyebb tartani hosszú távon.
