Amikor valaki abbahagyja a dohányzást, gyakran tapasztal alvászavarokat, álmatlanságot, ez egy igen gyakori mellékhatása a nikotinmegvonásnak. Az exdohányzók a leszokás első szakaszában a szokásosnál többet alhatnak és ahogy a szervezet reagál a nikotin elvesztésére, úgy lesz az ember ködös és letargikus.
Nem érdemes küzdeni ez ellen, a szervezetnek ilyenkor plusz pihenésre van szüksége, aki megteheti, napközben is szundikálhat – írja a verywellmind.com. Azonban nem mindenki alszik többet és jobban, vannak olyan dohányzásról leszokók, akik bizony álmatlanul forgolódnak.
A kutatások szerint a dohányzásról leszokók mintegy 42 százaléka küzd álmatlansággal, és a dohányzók 80 százaléka tapasztal alvászavarokat, melyek a leszokás után súlyosbodnak.
Megoldási lehetőségek
Az első lehetőség, hogy csökkentsük a koffeinbevitelt. A dohányosoknak több koffeint kell bevinniük, hogy ugyanazt a hatást érjék el, mint a nemdohányzók. Ha úgy szokunk le a dohányzásról, hogy nem csökkentjük a koffeinbevitelt, akkor az hirtelen olyan, mintha dupla adagot innánk, ami idegességet és ingerlékenységet okoz. Ezért érdemes lehet feleannyi kávét, teát, energiaitalt fogyasztani.
Aki nikotintapasz segítségével szokik le a dohányzásról, az éjszaka mindenképp vegye le a tapaszt. Ugyanis a nikotin befolyásolhatja az alvást befolyásoló neurotranszmitterek felszabadulását, ideértve a dopamint és a szerotonint. A nikotinpótló terápia célja, hogy a szervezetet bizonyos mennyiségű nikotinnal lássa el anélkül, hogy a dohányfüst káros hatásainak kitegye.
Ide tartoznak a nikotintapaszok, cukorkák és rágógumik, melyek megkönnyíthetik a leszokást, csökkenthetik a nikotin utáni sóvárgást. Az ezekben a termékekben lévő nikotin azonban zavarhatja az alvást.
Legyen akár a nikotinmegvonás, akár más az alvászavarok hátterében, egy megfelelő alvási rutin kialakítása sokat segíthet. Ilyenkor fontos, hogy csendesedjünk el, vegyünk egy forró fürdőt, használjunk illatgyertyát, illatos fürdősót, lazuljunk el és készüljünk az alvásra.
Számos olyan gyógytea létezik, mely segíthet a nyugalom elérésében, vannak kifejezetten elalvást segítő keverékek is. A zenehallgatás is segíthet, ilyenkor részesítsük előnyben a lágy, meditatív dallamokat.
